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EFT : libérez vos émotions et retrouvez l’équilibre
L’EFT, pour Emotional Freedom Technique, est une méthode psycho-énergétique visant à favoriser la libération des émotions perturbatrices. Elle repose sur la stimulation manuelle de points spécifiques situés sur les méridiens d’acupuncture, tout en associant un travail cognitif et verbal sur les pensées ou souvenirs générateurs de tension. Cette approche s’inspire de plusieurs courants, notamment de la médecine traditionnelle chinoise (acupuncture) et de certains mécanismes utilisés en EMDR, tels que la désensibilisation par exposition et l’activation bilatérale.
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Temps de lecture : 20 minutes
Comprendre l’EFT : une méthode pour harmoniser corps et esprit
Cette pratique aborde l’être dans son ensemble :
- Ses émotions.
- Son mental.
- Sa psyché.
- Son corps.
Elle repose sur l’idée que les émotions négatives peuvent être liées à un déséquilibre dans le système énergétique de notre corps. Elle reconnaît la présence de méridiens parcourant celui-ci, des canaux d’énergie utilisés dans la médecine traditionnelle chinoise. Par la stimulation de points spécifiques, l’EFT vient rétablir l’équilibre. Cette technique d’apaisement émotionnel vise à faciliter la libération des charges émotionnelles négatives. En agissant sur les émotions douloureuses, elle peut contribuer à atténuer les manifestations somatiques associées, telles que les douleurs chroniques, les troubles du sommeil ou les tensions musculaires.
En tant que méthode issue des thérapies brèves, elle propose une approche structurée, mobilisant à la fois le corps et l’esprit dans un objectif d’autorégulation.
Les origines de l’EFT : une approche entre médecine douce et psychologie
Dans les années 1980, le psychologue cognitiviste et hypnothérapeute Roger Callahan crée la TFT, soit la thérapie du champ mental (Thought Field Therapy en anglais). L’histoire dit que sa découverte repose sur une heureuse expérimentation mêlant acupressure et kinésiologie appliquée. Depuis des mois, il accompagnait Mary, une de ses patientes, dans le traitement de sa phobie de l’eau. Or, malgré l’usage de nombreuses techniques, rien ne semblait en venir à bout. C’est alors qu’il lui demanda de tapoter avec deux doigts un endroit précis situé sous son œil.
En médecine chinoise, cet emplacement correspond à un point d’entrée du méridien de l’estomac. En parallèle de ce tapotement, il l’invita à se concentrer sur sa peur de l’eau, qui lui nouait habituellement l’estomac. Résultat : au fur et à mesure, son estomac se détendit et sa phobie disparut pour ne jamais réapparaître.
Cette expérience se place comme le point de départ de sa thérapie du champ mental. Par la suite, il poursuivit ses expérimentations et conçut ainsi une quinzaine de séquences associées à divers points d’acupuncture. Nommés « algorithmes », leur emploi repose sur la nature du problème rencontré.
Dans les années 1990, c’est Gary Graig qui signe la version simplifiée de cette méthode : l’EFT. Ingénieur diplômé de l’Université de Stanford, son intérêt pour le développement personnel à travers la psychologie. Cela mène Gary Graig à se pencher sur les travaux de Roger Callahan et à se former à sa pratique.
Convaincu des bienfaits de cette méthode, il souhaite la démocratiser au plus grand nombre et décide alors de la simplifier. Là où la TFT vient stimuler des points spécifiques selon la situation donnée, l’EFT les considère dans leur ensemble. Cette stimulation générale viendra assurément trouver l’origine du problème. Il apporte par ailleurs d’autres aménagements à son protocole pour le rendre plus facile à mettre en application.
Le fonctionnement de l’EFT : pourquoi et comment ça marche
Le but de cette médecine douce est d’aider à la libération d’émotions négatives en excès : peur, honte, colère, culpabilité… Elle invite à se détacher de croyances limitantes et à se libérer de traumatismes conscients ou inconscients.
Les méridiens énergétiques au cœur de la méthode
Les Chinois évoquent leur existence depuis plus de 5 000 ans. Les méridiens constituent un système complexe de flux d’énergie circulant dans tout le corps dans un sens précis. La médecine traditionnelle chinoise énumère 12 méridiens principaux, dont chacun correspond à un organe et est double. Cela signifie qu’un méridien passe à gauche et à droite du foie, par exemple.
Chaque méridien compte une centaine de points d’entrée et de sortie. Ils sont présents sur la surface de la peau. L’EFT vient stimuler ces points pour relancer la circulation de l’énergie si celle-ci se trouve bloquée en un endroit. On les considère comme des portes devant rester ouvertes.
Le rôle des tapotements et des affirmations positives
Les tapotements appelés aussi « tapping » ont plusieurs rôles :
- Rééquilibrer et harmoniser le flux énergétique qui parcoure le corps.
- Envoyer un signal d’apaisement au système nerveux pour réduire l’intensité des émotions négatives.
- Faciliter la libération des émotions en complément de l’énumération d’affirmations.
Les tapotements agissent comme une clé pour libérer l’énergie bloquée, tandis que les affirmations positives permettent de changer la perspective mentale et émotionnelle. Ensemble, ils forment un outil puissant pour retrouver calme, équilibre, et bien-être.
Les bienfaits de l’EFT et pourquoi l’adopter ?
Réduction du stress et des émotions négatives
Une méta-analyse* a mis en avant que les personnes ayant suivi une séance d’EFT (1h) avait vu une baisse de 25% de leur cortisol, aussi appelée hormone du stress. On notait une efficacité comparable aux thérapies cognitivo-comportementales. Une deuxième méta-analyse en 2019 a posé un constat similaire.
Gestion des douleurs chroniques et des phobies
Plusieurs facteurs peuvent maintenir ou amplifier des douleurs chroniques :
- Le stress : il agit directement sur notre perception de la douleur. En agissant sur le système nerveux autonome, l’EFT aide le réduire et donc, à diminuer nos sensations douloureuses.
- Les blocages émotionnels : les émotions négatives contribuent également à la persistance de la douleur. Celle-ci est une expérience subjective influencée par l’état émotionnel. En favorisant un meilleur équilibre, l’EFT peut agir sur notre perception de la douleur et la rendre plus tolérable.
Dans le cadre des phobies, l’EFT amène à une réduction de l’intensité de la réponse émotionnelle face à une peur identifiée. Ainsi, elle facilite une désensibilisation progressive de la personne face à l’objet de sa phobie. En parallèle, cette technique se repose sur des outils de thérapie cognitive. Ainsi, le client restructure ses pensées irrationnelles pour trouver des réponses plus adaptées. Enfin, il apprend à mieux gérer ses symptômes physiques de peur au quotidien en pratiquant lui-même des rondes pour calmer ses réactions physiologiques intenses.
Amélioration de la confiance en soi et du bien-être général
Par son action sur la libération des émotions négatives, l’EFT agit sur l’estime de soi et la renforce. Elle facilite le développement de plus de confiance en soi du fait qu’elle amène à un état mental plus calme et à plus d’affirmations positives. Cela contribue à un sentiment général de bien-être et donc à une meilleure qualité de vie.
Applications concrètes de l’EFT
EFT pour les enfants : une méthode douce et adaptée
Pour un jeune public, il s’agit d’une pratique non intrusive aux multiples bénéfices :
- Une meilleure gestion de leurs émotions : elle les aide à mieux exprimer et à réguler ce qu’ils ressentent (peurs, colères, montées de stress…) de manière autonome. Cette méthode se trouve, par exemple, une ressource précieuse pour un enfant confronté à des terreurs nocturnes afin de calmer ses angoisses.
- Un renforcement de la confiance en soi : par exemple, l’enfant ou l’adolescent qui réussit à surmonter ses sentiments d’insécurité par lui-même grâce à l’EFT, développera une meilleure estime de lui-même.
- Une amélioration des performances scolaires : en agissant sur le stress généré par le système scolaire, l’EFT favorise une meilleure concentration et peut donc entraîner un progrès positif des résultats de l’élève.
EFT en entreprise : gestion du stress et performance
Le stress représente un danger pour les performances d’une entreprise. Elle s’inscrit comme un des piliers principaux des risques psycho-sociaux qu’elle peut rencontrer. Le salarié ressent un déséquilibre entre ses contraintes professionnelles et les ressources dont il dispose selon l’INRS. Une situation qui peut l’amener à développer :
- Des maladies cardiovasculaires.
- Des troubles musculosquelettiques.
- Une dépression ou un trouble anxieux.
- Un épuisement professionnel ou un burn-out.
- Voire le mener à un suicide.
L’EFT peut aider à prévenir de tels risques. Former son équipe à cette pratique, c’est favoriser une communication plus sereine et harmonieuse entre collègues. Par la libération des émotions négatives, on renforce la cohésion du groupe grâce à la mise en place d’une atmosphère de travail apaisée propice à des échanges enrichissants et constructifs. Par ailleurs, le salarié peut y voir un outil à exploiter au quotidien face à une situation stressante. Cela améliore autant son bien-être que sa productivité.
Dans le cadre de managers, l’EFT sert également à surmonter des peurs liées à la prise de parole ou de décisions. Cela les rend plus efficaces dans leur positionnement face à leurs collaborateurs. Ils abordent ainsi les nouveaux défis avec une attitude plus positive et assurée.
EFT et traumatismes : accompagner les chocs émotionnels
Exploitée dans l’accompagnement des traumatismes, cette pratique parvient à réduire les manifestations du stress post-traumatique par la libération des émotions négatives associées au trauma. Le travail de cette composante émotionnelle parvient à soulager les douleurs et tensions musculaires apparus après l’événement.
Au-delà de réduire ces maux physiques, le consultant voit un renforcement de sa résilience émotionnelle. Grâce au travail effectué, il développe une meilleure capacité à faire face aux futures situations émotionnellement complexes.
EFT : une méthode validée ou controversée ?
Les études scientifiques sur l’EFT
L’Organisation Internationale d’EFT compile et diffuse des recherches sur son site web soutenant l’efficacité de cette pratique. Par ailleurs, sur la National Library of Medecine aux États-Unis a publié une étude évoque une amélioration des symptômes psychologiques et physiologiques chez leurs consultants.
Reconnaissance de l’EFT à l’international
En France, l’EFT n’a pas encore obtenu une reconnaissance officielle de la part des autorités de santé. La validation scientifique de son efficacité n’est pas encore actée à leurs yeux même si à l’étranger, notamment dans les pays anglo-saxons, l’EFT semble plus établi. Elle bénéfice d’une reconnaissance croissante.
Selon l’Organisation Internationale d’EFT, cette pratique est soutenue par plus de 100 études : essais contrôlés randomisés (ECR), méta-analyses… On l’évoque comme une méthode particulièrement efficacement pour traiter le TSPT, la dépression et l’anxiété. Plusieurs revues scientifiques réputées ont publié des articles mettant en évidence son efficacité pour de nombreuses formes de détresse psychologique, de douleur physique ou de performance. Pour rappel, aucune thérapie brève ne peut substituer à un suivi médical. Selon votre problématique, vous pouvez évoquer avec votre médecin la possibilité d’intégrer cet accompagnement à votre plan de traitement.
Où se former à l’EFT ?
Chez AHTMA, nous vous proposons des formations certifiantes de praticien en EFT. Sur 3 jours, apprenez tout ce qu’il y a à savoir sur cette technique de libération émotionnelle. Rendez-vous à Vannes en Bretagne, notre centre de formation vous accueille en présentiel pour vous initier aux fondamentaux de cette thérapie brève à travers 3 modules complets. Si vous obtenez un résultat de 70% de bonnes réponses à notre examen écrit final et de réussite à nos exercices pratiques, vous verrez remettre une certification de praticien en EFT par notre école.
FAQ sur l’EFT : vos questions, nos réponses
Par une stimulation de 15 points d’acupuncture par tapotements (« tapping »), cette méthode de libération émotionnelle vise à atténuer les émotions négatives du sujet vis-à-vis à une situation ou un ressenti spécifiques. Cette action mène à une réduction des symptômes physiques et physiologiques associés.
L’efficacité de l’EFT varie selon les individus. Certains rapportent une amélioration significative de leur qualité de vie grâce à une meilleure gestion de leur stress, des émotions associés à leurs angoisses ou phobies mais aussi, une réduction de douleurs chroniques. D’autres connaissent des résultats différents, moins impactants. Comment l’expliquer ? Voici quelques pistes de réflexion : la nature du problème traité, la réceptivité de la personne et la qualité de la pratique. Sur ce dernier point, il reste donc important de prêter une attention particulière au choix de son praticien en EFT. Prenez le temps de vous renseigner sur le parcours et les qualifications du professionnel que vous aurez choisi. Son expérience lui permettra de mieux évaluer la mise en adéquation de l’EFT avec la situation rencontrée.
Il reste compliqué d’évaluer le temps pour voir les résultats car, cela peut grandement différer d’un cas à l’autre. Des consultants observent un soulagement après seulement une ou deux séances d’EFT, d’autres ne remarqueront des changements notables qu’après un accompagnement plus important. Pour maximiser les bénéfices de cette méthode, le client doit s’engager pleinement dans le processus.
Oui, l’EFT est un outil intégratif à d’autres approches thérapeutiques. On l’utilise souvent en complément de thérapies cognitivo-comportementales. Si besoin, on vous recommande de solliciter vos professionnels de santé concernés par votre plan de traitement. Cela vous assure le recours à des pratiques thérapeutiques cohérentes et sécurisées.